Os 5 piores hábitos para a nossa aparência!

Sempre ouvi dizer “Mente sã em corpo são”, nunca fez mal a ninguém, muito pelo contrário. Uma aparência saudável é meio caminho andado para o sucesso: seja para causar uma boa impressão numa entrevista de emprego, ou até mesmo para conquistar a pessoa dos seus sonhos. Eis os 5 piores hábitos para a aparência de um Homem: 

Exposição solar sem proteção – As queimaduras solares e o aparecimento de melanomas são cada vez mais frequentes. A informação sobre os perigos dos raios ultravioleta, hoje em dia é imensa, por isso, na praia, use e abuse do protetor solar. Evite as horas de alto-risco (entre as 11h da manhã e as 16h da tarde), quando os raios são mais fortes e as temperaturas mais elevadas, e considere a ingestão de muita água para manter os níveis de hidratação. 

Fazer a barba a seco – Não seja desleixado e não faça tudo à pressa. Lava o rosto, hidrata-o, usa um bom gel ou mousse de barbear, lâminas afiadas e, no final, um bom hidratante sem álcool. Sinta-se mais confortável, sem irritação, sem cortes, pele vermelha e… sem pelos!

Comida frita e processada – Não abuse de snacks, como batatas fritas e derivados e evita comidas rápidas como hambúrgueres, pizza, etc. Por cada refeição desequilibrada à base deste tipo de conteúdos, faz 6 outras com base em carnes brancas, vegetais, fruta, cereais, enfim, a chamada "comida saudável" e não se esqueça de que a comida saudável não é sinónimo de comida sem sabor.

Álcool em demasia – Para além dos efeitos nefastos e já esperados (principalmente no dia seguinte), demasiado álcool provoca desidratação, relaxamento muscular e ainda calorias em excesso no organismo. Beber com moderação (aliás, os próprios médicos aconselham um copo de vinho tinto por dia dadas as propriedades benéficas para o coração), pois em exagero é de evitar a todo o custo.

Fumar – O cancro que se compra. Fumar é das piores coisas que podes fazer ao teu corpo: provoca várias doenças, diminui a sua forma física e a tua resistência, causa habituação, causa envelhecimento precoce das células e ainda um enorme "rombo" no seu orçamento e no teu odor (sim, porque não há perfume que resista). Evita a todo o custo fumar. E se ainda está preso aos cigarros, considera rapidamente deixar esse mau hábito.

Se seguir estes conselhos conseguirá ter uma pele mais luzidia, um coração melhorado que te permite fazer esforços adicionais que o compensam tanto física como psicologicamente e com isso, o seu corpo fica mais definido e o seu aspecto muito mais saudável. 

Herbalife: Nutrição + Análise Corporal (dia 2)

Eis o segundo dia na Herbalife, bem diferente do primeiro e com outro objectivo. Desta vez, fui conhecer a parte de nutrição e ainda tive direito a uma análise corporal. 

Regressei ao centro, com a intenção de experimentar e conhecer as refeições da Herbalife, que para quem não sabe, são batidos. É uma refeição equilibrada que fornece uma combinação de proteínas, proveniente da soja e do leite, de micronutrientes essenciais e de plantas. Deram-me a escolher o batido de morango ou de Cappuccino, na qual optei pelo de morango por ser mais “docinho”. Confesso que gostei do batido e substitui bem uma refeição, mas penso que não conseguiria fazer daquilo refeições diárias, como dizem resultar. 

Os principais benefícios destes batidos (substituto de refeição) são ser rápidos de preparar, pois é uma alternativa prática e equilibrada a um pequeno-almoço, almoço ou jantar ricos em calorias. Fornece vitaminas e minerais essenciais, é rico em proteína proveniente da soja e do leite (18gr por dose), sendo uma opção para quem pretende desenvolver massa muscular magra, através da prática de exercício físico e contem apenas 220 calorias por dose.

Tem seis sabores á disponibilidade – Baunilha, Chocolate, Morango, Frutos tropicais, Cappuccino e Biscoito & nata – e ainda dispõem o F1 Sem Soja, Lactose e Glúten, que não contém estes alergénios quando preparado (segundo as instruções do rótulo), sendo igualmente adequada a vegetarianos. 

Depois de um almoço nutritivo, fui fazer a análise corporal que consiste 10 pontos. 

1º - O Peso Atual, para que possam ver se estás dentro do peso ideal, numa relação, Altura x Peso. 

2º - A Percentagem de Gordura Corporal, tendo uma tabela para indicar os índices de gordura corporal saudável. 

3º - A Massa Muscular, que inclui a parte músculo-esquelética, os músculos moles (tais como os músculos cardíacos e os digestivos) e a água neles existentes. 

4º - A Massa Óssea. Os estudos demonstram que o exercício e o desenvolvimento do tecido muscular estão relacionados com ossos mais fortes e saudáveis. 

5º - O Índice de Massa Corporal, ou seja, a medida internacional usada para calcular obesidade. Trata-se de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa. Este calculo baseia-se na relação entre a altura e o peso. Podem saber o vosso IMC na tabela abaixo:

6º - O Índice Metabólico Basal, que é o nível de energia que o corpo necessita quando se encontra em repouso para poder funcionar em perfeitas condições. Ao possuirmos um metabolismo basal mais elevado, aumentamos o número de calorias utilizadas e ajudamos a reduzir a quantidade de gordura corporal. Um índice metabólico basal baixo torna mais difícil a perda de gordura corporal assim como o peso global. 

7º - A Idade Metabólica. Se a Idade Metabólica for mais alta que a sua idade cronológica, é a indicação de que necessita de melhorar o índice metabólico. Uma maior prática de exercício físico conduz á produção de tecido muscular saudável, o que resulta na melhoria da idade metabólica. 

8º - A Percentagem de Água Total no Organismo. 

9º - A Gordura Visceral, que consiste na massa adiposa existente na cavidade abdominal interna e contorna os órgãos vitais na área abdominal. 

10º - A Escala de Constituição Física. 

De todos estes pontos, no meu caso, não tive nenhuma novidade pois sabia que estaria abaixo do peso, logo afetava tudo. A única novidade e boa foi saber a minha idade metabólica, pois segundo esta análise tenho 12 anos (risos). 

Espero que todas estas informações tenham sido uteis (tanto do dia 1 como do dia 2) e que tenham gostado. Até breve ;)

Durma mais e sofra menos

Dormir mais horas traz outros benefícios além de nos manter mais despertos ao longo do dia. Um novo estudo realizado por investigadores norte-americanos concluiu que o sono pode aumentar a capacidade de lidar com a dor.

Se já dorme, em média, oito horas por dia, "é provável que não precise de dormir mais". Porém, "para as pessoas que não dormem horas suficientes de noite, dormir mais diminui a sensibilidade à dor", explica Thomas Roth, diretor do Centro de Distúrbios do Sono do Henry Ford Hospital em Detroit, nos EUA, e o coordenador da investigação.

Segundo o especialista, o sono ajuda a aumentar a tolerância a todo o tipo de dor, como, por exemplo, as dores de costas cronicas  O estudo, publicado na revista científica Sleep, analisou 18 adultos saudáveis com idades entre os 21 e os 35 anos e que não sentiam qualquer dor.

Fonte: http://www.menshealth.com.pt

Novembro - o mês do Bigode

No mês de Novembro de 1999, em Melbourne, na Austrália, um grupo de pessoas criou o Movember, uma fundação com o objetivo de conscientizar a população e angariar fundos, de forma bem humorada, para o combate das doenças que afetam os homens. Entre essas, o destaque é para o cancro de próstata, testicular e a depressão masculina. O objetivo do Movember é "mudar a face da saúde do homem".

O nome do movimento faz referência a “Mo” (forma reduzida de se referir a “Moustache”, bigode em inglês) e ao mês de novembro, quando, todos os anos homens de diversas partes do mundo deixam seus bigodes crescer.

Em lugar do laço rosa, bigodes tentam lembrar aos homens que é hora de fazer exames preventivos. Assim como a mamografia, os exames periódicos com um urologista podem detectar precocemente o cancro de próstata.

Ao incentivar os homens ("Mo Bros") se envolver, Movember pretende aumentar a detecção precoce do câncer, diagnóstico e tratamentos eficazes, e, finalmente, reduzir o número de mortes evitáveis. Além de obter um check-up anual, a Fundação Movember incentiva os homens a estar ciente de qualquer história familiar de câncer, e adotar um estilo de vida mais saudável.

A Maça e o Coração

Segundo um estudo realizado por da Ohio State University e publicado este mês no Journal of Functional Foods, o consumo diário de maçãs reduz em 40% a obstrução das artérias causada pelo mau colesterol (LDL), o que previne doenças cardiovasculares. Um valor superior ao alcançado pelo consumo de suplementos antioxidantes. 

Outro facto que os cientistas observaram foi que, apesar de ter um efeito semelhante, a ingestão de suplementos com polifenol, o antioxidante encontrado nas maçãs, não produz um resultado tão eficaz como a ingestão da própria fruta, sugerindo que existem "outros compostos" na maçã que tornam esta fruta tão eficaz contra o colesterol mau.

Além destas propriedades, o estudo também revelou que esta fruta tem efeitos antioxidantes na saliva que influenciam a saúde dental, podendo estes indícios constituírem uma base para futuros estudos.

Fonte: http://www.boasnoticias.pt